面對“新冠肺炎”疫情，臨床醫(yī)學系第三黨支部作為樣板支部，發(fā)揮黨員的先鋒模范作用，結合支部教師專業(yè)特點，制作了系列中醫(yī)外治法居家防疫科普知識——六字訣，供大家居家防疫。

六字訣，是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法，是通過呼吸吐納，以“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個不同的聲音和氣流，調整人體臟腑，以達到祛病健身之目的。新型冠狀病毒主要侵襲肺部引起肺炎，可以著重練習“呬字訣”，以補肺氣。

練“六字訣”講究腹式呼吸，先呼后吸，呼氣時發(fā)音。呼氣要緩慢、深長、均勻，以加大肺活量。同時，兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，雙膝微屈，全身放松。每個字念6遍，然后調息1次。

噓(xu)字訣

動作：足大趾輕輕點地，兩手緩緩抬起，手背相對，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側。

口型：發(fā)音吐氣時，唇齒微開，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平對，中留縫隙，舌尖放平，舌體微微后縮,槽牙與舌邊亦有空隙。發(fā)噓(xu)，吐氣時氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外。

療效：養(yǎng)肝明目。

呵(he)字訣

動作：足大趾輕輕點地，兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落。

口型：口半張，以能插入自己的拇指為度，兩腮稍有后拉之意，舌貼于下顎；舌尖輕頂下齒，下頜放松，發(fā)呵(he)音。

療效：養(yǎng)心補心，提神醒腦。

呼(hu)字訣

動作：足大趾輕輕點地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內旋變?yōu)檎菩南蚶铮瑥拿媲跋侣?，同時右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內旋下按至腹前，自然垂于體側。

口型：撮口為管狀，舌放平用力前伸，微向上卷。呼氣時舌兩側上卷，口唇撮圓，氣從喉出后，在口腔形成一股中間氣流，經(jīng)撮圓的口唇呼出體外，發(fā)呼(hu)音。

療效：調理脾胃。

呬(Si) 字訣

動作：兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側。

口型：兩唇微向后收，上下齒合而有縫，舌尖頂其縫隙發(fā)呬(Si) 音。

療效：潤肺養(yǎng)肺、增補肺氣。

吹(chui) 字訣

動作：足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側提起，向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側。治腰膝酸軟。

口型：撮口，兩嘴角向后咧，舌尖微而向上翹，發(fā)吹(chui) 音。

療效：補益腎氣。

嘻(xi) 字訣

動作：兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下。

口型：舌尖輕抵下齒，嘴角略從后引并上翹，槽牙上下輕輕咬合，呼氣時使氣從槽牙邊的空隙中經(jīng)過呼出體外，發(fā)嘻(xi) 音。

療效：調理三焦。

（以上漫畫引自網(wǎng)絡）

注意：

1.六字訣須發(fā)出聲音，聲音大小以能夠震動到臟腑為度，養(yǎng)生六字訣以無聲為度；

吐氣時從胸腹到喉嚨、口腔。

2.動作與呼吸不要太用力，要放松，靜心節(jié)慮。

3.每天上午5-7時和下午15-17時各練習一次即可。

4.全套功法可整套練習，也可根據(jù)自己的具體情況單練某節(jié)或幾節(jié)，動作要始終保持緩慢、舒展圓滑，呼吸均勻細長而不憋氣。

5.功法熟練后，不必再著意于動作及呼吸，順其自然，動作與呼息渾然一體，氣隨意行，人在氣中，病氣自排，元氣自盈，妙在其中。