福建衛(wèi)生報 2022年8月4日 鏈接：https://fjwsb.fjdaily.com/pc/con/202208/04/content_202215.html

我國早已經(jīng)邁入了老齡化社會的行列，嚴(yán)峻的老齡化形勢使老年人健康相關(guān)問題成為新的熱點(diǎn)。便秘作為老年人常見的消化系統(tǒng)疾病，患病率隨著年齡的增長而增加，針對老年人的便秘我們怎么做才能有效預(yù)防和處理呢？

一、調(diào)節(jié)情志，心理預(yù)防

喜怒憂思悲恐驚，人有七情六欲，人的情志也就是情緒、心理狀態(tài)會直接影響到便秘的治療。老年人本身器官功能下降，腸胃蠕動速度緩慢，導(dǎo)致排泄糞便的能力容易降低，所以更易出現(xiàn)便秘的情況。因此，保持良好的心態(tài)和情緒，從情志上疏通排解，能夠有效預(yù)防便秘。

二、戒煙戒酒，習(xí)慣良好

吸煙可以影響胃腸激素的分泌，改變心率變異性，最終導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生便秘。中醫(yī)上講，煙塵性燥，容易傷陰津，肺為嬌臟，肺與大腸相表里。長期大量吸煙可以導(dǎo)致燥熱傷肺，腸道壅滯，糟粕內(nèi)停，最終發(fā)為便秘。除此之外，不良的生活習(xí)慣也容易導(dǎo)致便秘，如酗酒。因此，要想有效預(yù)防便秘，要培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，戒煙戒酒。

三、調(diào)節(jié)飲食，適當(dāng)運(yùn)動

隨著現(xiàn)代生活條件的改善，食物的制作更加精細(xì)。但對于老年人而言，這反而加重了便秘的風(fēng)險。因此老年人的膳食應(yīng)注意粗糧細(xì)糧的搭配，比如，可以吃一些粗雜糧像玉米面，蔬菜可選擇蘿卜、芹菜等，富含纖維素，使得腸道的食物殘渣增多，可以使大便次數(shù)增多。平時注意多飲開水，必要時每天早晨喝1杯淡鹽開水，有助于保持腸道內(nèi)的水分，軟化糞便，可有效防止便秘。

老年人發(fā)生便秘主要在于胃腸蠕動過慢，而運(yùn)動量較少通常是導(dǎo)致這一點(diǎn)的高發(fā)常見原因。所以老年人在生活中更應(yīng)該運(yùn)動，但不建議激烈運(yùn)動，建議量力而行，適當(dāng)運(yùn)動?？梢赃x擇適合自己的運(yùn)動如瑜伽、太極、慢跑等，也可以根據(jù)個人愛好選擇廣場舞、游泳等方式，這些均可以有效預(yù)防便秘。

以上的各種方式都可以作為預(yù)防便秘的有效措施，但是當(dāng)老年人發(fā)生便秘時又該如何處置呢？

一、及時就醫(yī)，科學(xué)防治

當(dāng)老年人發(fā)生便秘時，去正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)，聽從科學(xué)的指導(dǎo)建議。也建議可采用中醫(yī)調(diào)養(yǎng)的方式，中醫(yī)的護(hù)理在“整體思想”的指導(dǎo)下，結(jié)合辨證護(hù)理，可運(yùn)用傳統(tǒng)的針灸、推拿等手法進(jìn)行治療，有著獨(dú)特的療效，有效治療便秘。

二、養(yǎng)成習(xí)慣，定時排便

養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，定時晨起排便，不拖延時間，逐漸形成特有的動力和條件反射。習(xí)慣于蹲便的老年人，還繼續(xù)使用蹲便，順應(yīng)習(xí)慣。排便時不要過分用力排便，可能會使高血壓、冠心病、腦血管病的老人引發(fā)心律失常，甚至?xí)蝗凰劳觥Ｋ砸欢ㄒX老人的排便是否通暢，囑咐老人不要用力過猛，必要時要使用一些潤腸通便藥。老年人單獨(dú)蹲廁時，建議一定要有人守護(hù)在身旁。

總的來說，老年人在生活中很容易產(chǎn)生便秘，但是只要方法得當(dāng)，老年人的便秘也可防可治，因此無需焦慮，只要調(diào)節(jié)好心態(tài)，調(diào)整好飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，按需就醫(yī)，都可以起到良好的防治效果。

福建衛(wèi)生職業(yè)技術(shù)學(xué)院基礎(chǔ)護(hù)理教研室 陸文婷